有憂鬱症的朋友的共通點，及如何從憂鬱症走出來

這些年來，我陪伴了不少憂鬱症個案學員，慢慢地從憂鬱人生中走出來，減少藥物使用，有些人甚至已經完全斷藥康復，更是有朋友康復後在自己的領域中陪伴其他患有憂鬱症的朋友。

在這些有憂鬱症的個案學員身上，都有一些共通點:

🌻聽話乖巧

聽話乖巧，比較安全，才不會被打罵，被批評，才會被喜歡，被稱讚。然而，要活出父母師長心目中聽話乖巧的孩子，就必須隱藏本然真實的樣貌，因為呈現本然真實的樣貌可能不會被接納，甚至可能會遭來打罵批評否定。

🌻壓抑情緒

表達情緒，可能會被喝止，小的時候可能遭來打罵，長大後可能會被批評指責。因為害怕被討厭不被接納，所以選擇壓抑情緒。然而這些壓抑的負面情緒，都是攻擊的能量，因為沒有出口，轉為自我攻擊，可能會透過不同的方式來自我毀滅，或是自殘。

🌻滿足大家的期望，討好別人

因為害怕不被喜歡，於是，不斷地付出給予，討好別人，滿足別人的需求與期望。然而，在這個過程中，一再的犧牲自己的需求，漠視自己的感受，不斷委屈自己，配合別人，一再地失去自己。

🌻切斷感覺，自我抽離

為了要滿足大家的需求與期望，討好別人，必然就需要委屈自己，犧牲自己需求，漠視自己的感受。然而，這個過程是不好受的，內在有很多的委屈，埋怨，失望，痛苦。

於是，開始把自己抽離，切斷所有的感覺，如此，才能麻木自己的感受，才不會感受到痛苦，委屈，失望，埋怨。

唯有如此，才能一再地說服自己，勉強自己去滿足別人的需求，討好別人。

而抗憂鬱症的藥物，會更加切斷感覺，感覺不斷痛苦，更加抽離自己。

🌻為父母而活

從小聽話乖巧，也許出於害怕恐懼，也許不想讓父母傷心難過，於是，服從父母的話，遵從父母的安排，不敢違背父母的指望，不敢為自己站出來，為自已發聲，最後，放棄了自己的人生，將人生交給父母，為父母而活。

🌻陪著父母一起受苦，把父母背在身上

如果，父母一輩子都活得很不快樂，受苦著，很多負面的情緒時，孩子會因為心疼父母，捨不得父母受苦，不自覺地承接父母的情緒，替父母分攤這些苦，想盡辦法讓父母開心快樂。

然而，無論怎麼做，怎麼努力，父母還是不快樂，還是在受苦。這讓孩子感到無能為力，最後，選擇陪著父母一起受苦，把父母背在身上，一輩子，活在父母的陰影下。

如果，想要從憂鬱症走出來，就需要:

🌼學習指認情緒，釋放情緒

學習回到自己的身上，去感受，覺察，指認自己所有的情緒與情感。

進入以往壓抑的情緒中，感受內在的痛苦，悲傷，心痛，委屈，憤怒，絕望，失望。釋放這些內在讓我們不舒服的情緒，特別是那些讓我們感到鬱悶的悲傷，難過，傷心，絕望。

情緒釋放了，自然就不再鬱悶了，憂鬱，自然就消失。

🌼承認內在的憤怒，釋放憤怒

憂鬱症的朋友往往不允許自己憤怒，不允許自己恨，透過轉念或是合理化別人的行為，來說服自己，讓自己好過。然而，也不斷地忍氣吞聲，壓抑內在的憤怒與恨。

而這些壓抑的憤怒與恨，就會不斷的自我攻擊，造成病痛，或透過不同方式自我毀滅，甚至自殘，最後，甚至可能了解自己的生命。

釋放這些憤怒與恨，這些毀滅攻擊能量釋放了，自然就不會再傷害自己。

🌼不再陪著父母受苦，不再把父母背在身上

父母在受苦，不是孩子的錯。 父母不快樂，不是孩子的錯。 父母不幸福，不是孩子的錯。 父母不愛孩子，不是孩子的錯。

將父母的苦還給他們，將父母的人生還給他們，允許他們為自己的人生負責，允許自己不再為父母而活。唯有如此，才能真正活出屬於自己的人生。

🌼把自己找回來，做自己，活出自己

不再勉強自己，委屈自己，去討好別人。不再犧牲自己，去滿足別人的期望與需求。

回到自己的身上，開始滿足自己的需求，照顧自己的感受，愛自己。把失去的自己一個一個找回來，把自己一點一滴的愛回來。

當我們能夠真正的愛自己，呈現真實的自己，做自己，活出自己時，自然就會感受到生命的喜悅與希望，此時，憂鬱症自然就消失。

愛與神聖祝福❤️

Safina